Witam, prosze o pomoc w nastepujacej kwestii: od marca bede konczyl 4 x tydz 1,5h trening brazylijskiego jiu-jitsu o godz 22, wiec posilek potreningowy moge zjesc praktycznie o 23 a o 24 klade sie spac. Planuje pic nectar syntraxa od razu po zakonczeniu treningu,ale nie wiem jak postepowac dalej zeby zregenerowac cialo, ale z kolei zeby mowiac [...]
[...] jest okej,z tym że brzuszek mi się trochę robi.Chciałbym to poprawić nie zmieniając celu ''masa mięśniowe'' Moje pytanie jest następujące:Czy będzie okej jak po treningu siłowym wprowadzę rowerek 30 minut+np.6weidera w dzień. Problem w tym,że trening kończyłbym o godzinie około 21;00 i chciałbym sie dowiedzieć co zjeść przed [...]
[...] mogę brać kreatyne i białko nie cwicząć tzn w pracy przy załadunku samochodu trzeba sie troche ruszac podzwigac itp dodam że jak będe miał tylko czas to 2 razy zrobię jakis trening nawet w domu a zalezy mi na przybraniu na wadzę może nawet byc troche tluszczyku bo mam strasznie chudą budowe waże 75 chcialbym chociaz 2-3 kg przytyc jedząć duzo i [...]
Mocny trening klatki i barkow i pod koniec przy wznosach bocznych w opadzie tułowia siedzac poczułem jakby lapal mnie skurcz ( tak jakby zaczol napinac samowolnie jeden miesien) jednego miesnia pionowego z prawej strony brzucha na wysokości miedzy podbrzuszem pepkiem. Natychmiast przerwalem serie i zaczolem go masowac uciskac tak zeby usunac [...]
[...] mam juz opracowane, zaczne od od ok. 3000kcal i bede patrzyl jak reaguje cialo. pracuje w godzinach 6 - 14, bezposrednio po pracy jem posilek (bialko + wegle) i o 15 ide na trening. trenuje na hali sportowej, na ktorej bede wykonywal aeroby tj. plywanie bezposrednio po silowni. i teraz moje pytanie brzmi tak - jak ustalic posilek potreningowy, [...]
[...] byłą hehe), chcem zaczac znów cwiczyc . aktualnie wygladam tak jak na zdjeciu.,chcem zbic ta mase zrobic lekka rzezbe nie koniecznie. Prosze o jakas dietke ile kcal, jaki trening i Wgl . DZIEKI Z GÓRY pytac jak cos w wszystko . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/770284df7bed4687a8e0e0babdff2c6d.JPG [...]
Witam, potrzebuje pomocy, obliczylby mi ktos na szybko ile kcal mam jesc aby chudnać? Mam 23 lata , 185cm wzrostu 80kg wagi , praca siedzaca 8h i cwicze 5razy w tygodniu trening silowy(intensywnie krotkie przerwy) po 1h i to wszystko, Ile kalorii dziennie mam jesc aby chudnac? Prosze abyscie mi wyslali liczbe kalorii , bo ja juz to robilem i [...]
Zainspirowany printscreenami Parkera , umieszczam swoje z treningiem Hatfielda. Trening w języku niemieckim: bankdrucken wyciskanie kniebeuge przysiady kreuzheben martwy ciąg Treningi w poniedziałek , środę , piątek. Ćwiczenia pomocnicze według upodobań i słabych punktów, tutaj z pewnością mogą coś doradzić doświadczeni trójboiści. Power comes [...]
[...] miały dobrą jakośc i jak najlepsze działanie abym efekty zobaczył już po tygodniu stosowania oczywiście z cwiczeniami.I jeszce jedno jakie cwiczenia wykonywac na redeukcje tkanki tłuszczowej jestem w tych cwiczeniach ciemny nie wiem jak i ile jak powinien wyglondac mój trening.PROSZE O POZYTYWNE ODPOWIEDZI!!!! ______________________________
[...] w klubie kulturystycznym „Gym System" (Łódź ul. Kusocińskiego 61, pawilon „Agata") będzie można zobaczyć jak trenuje aktualny wicemistrz świata - Arek Szyderski. Arek trening rozpoczyna o godz. 13.00. Po treningu Arek zobowiązał się odpowiedzieć na wszelkie pytania dotyczące treningów i diety, które zadadzą mu osoby będące w klubie. W [...]
[...] + brzuch i łydka B -wyciskanie w staniu 5x5 -przysiad 5x5 -martwy ciąg 5x5 -podciąganie podchwytem 2-3max Plan jest nietypowy i nie wiem czy działa ale autor tego planu mówił że jest dobry.I mam takie następuje pytania: 1.Czy jest to trening FBW dla początkujących ? 2.Czy jak będe wiczył nogi w moim wieku 16 lat to nie zakłuci mojego wzrostu ?
[...] odpowiedzi w innym dziale, wiec sprobuje tu. Witam. Jestem w trakcie budowania masy, w sumie juz jakies 6 miesiecy. Dieta oczywiscie jest, zbilansowana. Mam pytanie, czy trening 5 razy w tygodniu kazda partia w inny dzien nie zaszkodzi podczas budowania masy? Generalnie chodzi mi o regeneracje, robiac jednego dnia biceps, drugiego np plecy, [...]
[...] uzyskania energii z glikogenu zmagazynowanego w mięśniach. Pytam, ponieważ spotkałem sie z opinią, że o ile zapas glikogenu w mięśniach wystarcza na przyjmijmy 2h średniego treningu aerobowego, o tyle czas ten skraca wyczerpanie zapasów cukrów prostych, które sa potrzebne jako energia do procesu rozpadu glikogenu. (Generalnie chodzi o trening na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] temu 79,5 kg, a dzisiaj 78,5 kg czy to nie za duży spadek jak na tydzień? czy to może normalne ze moja waga ma takie skoki? dodam ze dieta ciągle taka sama 2000 kcal +-, trening 3 razy w tyg. I mam jeszcze 1 pytanie, bo od miesiąca byłem na l4, i jutro wracam do pracy, jest to praca fizyczna 8 h x 5 dni, powinienem podbić kalorie czy zostać [...]
Co do diety to myślę, że zamiennie np. z twarogiem albo z pierwszym posiłkiem mogę jeszcze wprowadzić jajecznicę z jakimiś dodatkami(zależnie od pory). Trening 3x siłowy + aeroby 2/3 razy po 30-40minut. Proszę o poprawienie, bo myślę że trochę błędów jest. Nie wiem jakie jeszcze mogę dać źródła tłuszczów i czy są potrzebne. Pozdrawiam. [...]
Witam w najbliższym czasie chcę zacząć ćwiczyć trening FBW 3 razy w tygodniu . Mam 16 lat , 173 cm i ważę 60 kg moim celem jest nabranie masy. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia będą najlepsze do treningu FBW z moim sprzętem : /SFD/Images/2015/4/22/3fbe49c77dff4387863d5937ed702fcd.jpg [...]
[...] przytyłem ok. 4kg co prawda nie widać tego aż tak bo łapy i nogi są dalej chude, ale klatka trochę się poprawiła bo jest troche wyrzezbiona i nie taka "sucha" moze zmienic trening na maszyny? bo jednak na maszynach latwiej robic progres niz na zwyklych cwiczeniach typu przysiady,wycisk, zolnierskie itp. albo moze pomyslec nad kreatyna? dodam [...]
Witam was chłopaki Mam pewien problem. Otóż trening zawsze mam o godz. 19:30. W domu jestem około 2 godzin później czyli 21:30 (dojscie do domu zajmuje mi 30 min.) Spać chodze o 23:00. No i tu mam problem. Czy ten posiłek potreningowy moze byc jednoczesnie posiłkiem na noc? Tylko ze po treningu unika sie tłuszczy a na noc trzeba koniecznie no i [...]
